oblicz zapotrzebowanie

tematy podwieszone, http://www.sfd.pl/10_wskaz%C3%B3wek_%C5%BCywieniowych-t315293.html jako podstawa myślenia i czytania, do tego oblicz zapotrzebowanie www.potreningu.pl, sklej coś, wklej do poprawy :)

Mam problem dieta którą stosuję nie przynosi efektów. Mam 18 lat, 178cm, 65kg. Ćwiczę z tą dietą miesiąc i ani grama nie przytyłem. Nie wiem co jest grane. Uprzejmie proszę o pomoc. PROBLEM TKWI NA PEWNI W ZLYM WYLICZENIU ZAPOTZREBOWANIA..!NALEZALO WDTEPNIE 3MAC DIETE OK 2 TYG I JEZLI NEI BYLO BY ZADNYCH EFEKTOW NALELY PODNOSIC JEJ KALORYCZNOSC [...]

Czarek poczytaj troche i uloz diete do godziny treningu a my reszte dopiszemy. Napisz o ktorej konczysz trening i o ktorej chodzisz spac. Oczywiscie doieta ma wygladfac tak: godzina-produkt-gramatura. Na poczatku oblicz zapotrzebowanie na btw

Redukcja i to solidna bo sam fat siedzi ( sporo fatu) Czy przychodząc na redukcję mogę pozostać przy tym samym planie treningowym FBW co na masie? Tak. Dodaj cardio po 20 min + I dobrze oblicz zapotrzebowanie .

[...] cie podjeje)chyba ze stosujesz metode ww na noc, bialko na sniadanie ale nie sądze. dodaj oliwy warzywa! Z mojej strony to tyle, dobrze by bylo jakbys jadł ryby no i oblicz zapotrzebowanie i pod to układaj a nie na oko. czytaj podwieszone. Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu 2012-12-10 17:46:52 Zmieniony przez - tomekm2012 w dniu [...]

Napisz to nromlanie..Zeby mzona bylo jak oceniac i przede wszystkim oblicz zapotrzebowanie dzienne.

I musli zamien na owsiane dodaj orzechów włoskich II daj chleb razowy ser zamien na mięso rybę lub jaja dodaj warzyw i oliwy rodzynki wywal jabłko 1 starczy III ryż biały zamien na brązowy daj oliwy IV ryż zmień na brązowy warzyw bym nie dawał V ok VI ser biały oliwa i warzywa tyle oblicz zapotrzebowanie i btw pozdr

to zły kierunek pas - odpuść a6w - odpuść masz sporą niedowagę poczytaj tematy podwieszone tam masz opisane jak powinna wyglądać Twoja Dieta oblicz zapotrzebowanie Swoje. zaproponuj diete i możesz tutaj ją przestawić ktoś ogarnięty wyłabie błedy ewentualnie da Tobie wskazówki co poprawić diete wklej z zrzutu z strony potreningu.pl jeżeli nie [...]

[...] o bilans kaloryczny . Oblicz zapotrzebowanie: http://www.sfd.pl/Zapotrzebowanie_kaloryczne%2C_sk%C5%82._prod._%C5%BCywno%C5%9Bciowych%2C_%25_bf-t276436.html a następnie po obliczeniu ułóż jadłospis wrzucając go w takiej formie :http://www.sfd.pl/ZRZUT_DIETY_JAK_ZROBIĆ_ANKIETA_i_REGULAMIN_DZIAŁU.-t922822.html . Następnie wrzucisz zrzut i Ci [...]

Wszystkiego za mało, na początek oblicz zapotrzebowanie kaloryczne, a potem z tego zapotrzebowania odetnij z 300 kcal i staraj się obniżyć węglowodany. Przeciętnie jest to 2g białka na kg masy/6g węgli na kg masy/1,2g tłuszczu na kg masy. Chyba się nie pomyliłem. A tak po za tym, jak zaczynasz ćwiczyć to nie bierz się od razu za żelastwo tylko [...]

carbo i nie potrzebne dodatkowe białko wyrzuć z diety oblicz zapotrzebowanie na ww białka i tłuszcze i ściągnij dziennik vitalmax pomoże Ci w tym tłuszcze dawaj zgodnie z proporcjami a w szkole poszukaj co można jeść bo było multum tematów na noc twaróg dbaj o warzywa teraz popraw i wklej z obliczeniami jeszcze raz

popierwsze oblicz zapotrzebowanie na kaloryczne dodaj jakies 300-500kcal daj 1,7g bialka na kg/mc 1g tluszczy na kg/mc reszta kalori niech pochodzi z weglowodanow rozpisz wszystko i daj do sprawdzenia

Nic tu nie widać. Wklej ankietę działu, używaj interpunkcji i klawisza "Enter", poczytaj, oblicz zapotrzebowanie, wrzuć zdjęcie i czekaj na informację zwrotną od nas. http://www.sfd.pl/Regulamin_i_ANKIETA_dzialu_Junior_SFD_-t816238.html [...]

Ja bym nie nazwał tego dietą na mase, a nawet dietą. Podziel posiłki na 5-6 dziennie. Oblicz zapotrzebowanie kaloryczne i dodaj do tego 500kcal. Kreatyne odłóż najlepiej, bo tylko szkoda kasy oraz zdrowia jak nie umiesz brać i jesteś na takim etapie. Poszukaj tematu na forum jak układać diete na mase, bo kiepsko to widze... Pozdro i powodzenia ;P

Oblicz zapotrzebowanie i podbijaj kalorie, gainer do uzupelnienia - mutant mass bedzie git, mega gainer tez :-)

tłuszcze na poziomie 1-1,5, białka 1,5, reszta z węgli. poczytaj podwieszone posty, oblicz zapotrzebowanie i układaj. sport jak wyżej pisali mile widziany, niech pobiega czasami, popływa.

IMO powinnaś mieć dietę z bilansem 0 na początek. oblicz zapotrzebowanie i wrzuć tutaj rozpiskę diety. podpowiemy co powinnaś jeszcze w niej zmienić

Nie wiem. Oblicz zapotrzebowanie kalkulatorem to się dowiesz ile potrzebujesz.

oblicz zapotrzebowanie i odejmij na początek z 300kcal

Witaj tak jak mowisz zapisz się na siłownie większa mobilizacja :] tak starszi koledzy napewno udziela tez kilku cennych rad, no nie jesz zbyt Ciekawie oblicz zapotrzebowanie odejmij 300 i cisnij no chyba ze chcesz rozbudowac to kalorie na plus :) dodaj 300 ale naprawde zacznij od podstaw czyli najpierw trening oswoisz sie mysl nad dieta [...]